Hol tanultam idén nyáron?

Stroopwafel – naná, hogy nem a legkönnyebbel kezdem. Tudjátok, hogy Anne Frank milyen nyelven írta a naplóját? Mert mégiscsak magyartanár volnék… Rendben, könnyítek. Dj. Tiësto – no fiatalok, milyen nemzetiségű a világhírű lemezlovas? Klompen - na jó: nálunk klumpának hívjuk ezt a lábbelit. Szerintem így már nagyon könnyű. Vagy mégsem? Gourmet vagy? Akkor a Gouda, Edam, Maasdam – ezek a földrajzi nevek és egyben sajtmárkák segítenek. Van Gogh, Rembrandt - a művészeknek már bizonyára egyértelmű. Focirajongók: Cruyff, Van Basten, Koeman melyik válogatott leghíresebb labdarúgói voltak?  Van, aki még mindig nem találta ki? Ha a szélmalom, tulipán, kerékpár sem segít, nem is vagy igazi uniós polgár. Szabad a gazda? Bizony, Hollandiában jártam.

Már az odaút is nagyon különleges volt számomra, hiszen a fenntarthatóság, környezettudatosság jegyében zöld utazást választottam, s egy osztrák vasúttársaság Bécs és Amszterdam között közlekedő éjszakai vonatára váltottam jegyet, ahol a közel tizennégyórás utat hálókapszulában töltöttem. Úgy kell ezt elképzelni, hogy a vagonban négyfős kanapés „rekeszek” találhatók. A rekeszben két-két egymástól hermetikusan elzárható „kapszula” van a földszinten és az emeleten is, köztük zárható szekrények a bőröndök és a lábbelik számára. A kapszulákban a légkondicionálást, hőmérsékletet, a fényerősséget is ki-ki maga állíthatja be. Gyakorlatilag az út nagy részét végigalhatják az utasok, s kipihenten érkeznek meg úticéljukhoz.

No de miért utaztam a holland fővárosba; mit tanultam? A továbbképzésem címe: Stress Relief and Well-being Strategies for Teachers – természetesen angol volt a munkanyelv, így (2 in 1) nyelvi képzés is volt ez számomra.

A kurzuson egyrészt elméleti ismereteket szereztem a stressz mibenlétéről: arról, hogy mi okozza, s hogyan reagál a stresszre a testünk és az elménk, hogyan betegíthet meg a bennünket a stressz. Az elméleti részben szó esett a stressz felismeréséről és a vele való megküzdési stratégiákról. A stressz kétféle megnyilvánulási formájáról, az eustresszről (pozitív-) és a distresszről (negatív stresszválasz). Információkat kaptam arra vonatkozóan is, hogy hogyan erősíthetem meg a testemet a jobb alvás, a táplálkozás és a testmozgás révén. A gyakorlati foglalkozásokon különféle relaxációs-, illetve stressz- és szorongásoldó légzéstechnikákat sajátítottam el. Egyszerű tippeket kaptam, hogyan vigyek több mozgást a mindennapjaimba; a tanáriban, tantermekben is megvalósítható gyakorlatokat tanultam, melyek a tanórán vagy a szünetekben is kivitelezhetőek. Pl.: irodai jóga, nyújtások. Az ötujjas légzés egy olyan stresszoldó légzőgyakorlat, mely néhány perc alatt képes csökkenteni a stresszt, s a diákok körében, az osztályteremben is könnyedén alkalmazható. Hasonlóan hatásos az ún. dobozlégzés is. Mindkét technikát bevethetjük akár dolgozatok előtt a szorongás csökkentésére, vagy a jobb koncentráció érdekében.

A hosszútávú stresszkezelési stratégiák kapcsán szó esett az időgazdálkodásról (pl. Pomodóró-, "Nyeld le a békát!"- módszer), a rendszeres testmozgás fontosságáról, az egészséges táplálkozás, az alvási rutin, hatékony kommunikáció, naplóírás és a stresszoldás összefüggéséről; a rövidtávú stresszkezelési módszerek közt az aromaterápia alkalmazásáról.

Az angol nyelvű kommunikációt persze volt alkalmam gyakorolni nem csupán a képzés során, hanem például a Zaanse Schans-i kirándulás alkalmával, ahol különféle működő szélmalmokba látogattam, isteni sajtokat kóstoltam.  Természetesen az első kulcsszó megfejtése: a Stroopwafel, ami egy kerek, gofriszerű, karamellás holland sütemény is nagyon ízlett. Szabadidőmben igyekeztem gyalog, villamossal és a csatornákon csónakázva is fölfedezni Amszterdamot. Csodálatos élmény volt a Van Gogh- és a Rijksmuseum meglátogatása csakúgy, mint a gyémántcsiszolás titkaiba való betekintés.

Remélem, lesz még alkalmam hasonlóan élménydús és hasznos továbbképzésen részt venni a jövőben is az ERASMUS+ pályázatnak köszönhetően! Talán más országban, más témában, de ígérem, arról is beszámolok.